Studio Bio Pilates

sexta-feira, 28 de janeiro de 2011

Os 6 valiosos Princípios do Método Pilates!!

Dentro do "Mundo Pilates" existem 6 princípios básicos, são eles: concentração, controle, controle do centro, movimento fluído, precisão e respiração. Vou falar sobre cada um deles para que todos percebam a importancia do conjunto!

concentração: o aluno deve prestar atenção a cada movimento que está executando, sempre visualisando o próximo passo do exercício, dessa forma o sistema nervoso central vai escolher a combinação correta de músculos para executar o movimento. Corpo e mente devem trabalhar de forma coordenada!

2.   Controle: todos os movimentos são feitos de forma controlada, o importante é a qualidade do movimento e não a quantidade.

3.   Controle do Centro: todos os movimentos originam-se a partir do centro de força (abdome, quadrado lombar e glúteos). Antes de iniciar um exercício, o centro de força deve ser ativado de forma a estabilizar a coluna protegendo-a de possíveis lesões.

4.   Movimento Fluído: os movimentos são feitos de forma leve e controlada, sem "trancos", como uma dança suave!

5.    Precisão: movimentos coordenados e precisos. Pilates dizia "Concentre-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício, caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão os seu valor".

6. Respiração: é feita de forma profunda, a respiração adequada durante os exercícios oxigena o sangue e elimina os gases nocivos. A inspiração é feita pelo nariz e a expiração pela boca, durante a expiração o abdome é suavemente afundado (umbigo na direção das costas) e contraído.

Não é nada fácil dominar todos os 6 princípios, por isso, vou acrescentando aos meus alunos cada um deles através de exercícios básicos, para que possam reeducar seus movimentos e progredir para exercícios mais desafiadores de forma segura e coordenada!

Abraço,
Raquel Oliveira

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

POR QUE PRATICAR PILATES??

Pilates é um Método de Condicionamento Físico que também pode ser utilizado perfeitamente na reabilitação de pacientes em diversas patologias. As aulas são feitas em estúdio com aparelhos próprios ou até mesmo no solo (Mat Pilates) e têm a duração de 1hora, a grande vantagem do método é a diversidade, pois a cada aula o aluno experimenta novos exercícios e de acordo com sua evolução experimenta também novos desafios! As séries de exercícios são voltadas ao condicionamento de cada aluno, trabalhando todos os grupos musculares de forma global. A ênfase nas aulas de Pilates não é somente o trabalho muscular, mas também a mobilização das articulações, a dissossiação dos membros (por exemplo: elevar os braços sem subir o ombros), a concentração, o equilíbrio, a respiração, tudo isso feito com o controle constante do centro de força ou power house (que é a área entre a base da caixa torácica e a linha que vai de um quadril a outro), dessa forma o abdomen é um músculo sempre muito exigido durante as aulas. Exercícios de alongamento, força, equilíbrio, concentração e respiração fazem parte do repertório do Método Pilates, onde os alunos adquirem boa postura, consciência corporal, alívio ou total melhora de dores musculares e\ou articulares e músculos fortes, firmes e alongados. Se vocè nunca experimentou, faça uma aula para conhecer, vale muito a pena!!!

Grande abraço,

Raquel Oliveira

sábado, 18 de dezembro de 2010

Você sabe o que é RPG?

Reeducação Postural Global

Desde que o homem assumiu a postura ereta, há milhões de anos, tem sido um grande desafio ficar em pé sem sobrecarregar suas estruturas musculares e esqueléticas. Num esforço constante contra a gravidade, o corpo se defende para compensar deficiências de equilíbrio ou dores.

Atualmente, o estilo de vida sedentário e estressante apresenta-se como fator agravante, desencadeando em todos os sistemas corporais um mal funcionamento e gerando tensões, tudo isso fortemente associado com alterações comportamentais e emocionais, formando assim uma estrutura complexa e inespecífica. O homem passou, então, a assumir posturas cada vez mais prejudiciais ao corpo, como também se distanciou de si mesmo, deixando sempre para segundo plano o seu autocuidado. Com isso, observa-se um considerável aumento de várias doenças, dentre as quais as musculoesqueléticas.

Entretanto, é possível resgatar o autocuidado, pois o corpo humano tem uma grande capacidade de plasticidade e reestruturação.

Como avaliar?

Mediante uma avaliação qualitativa investigam-se, inicialmente, as tensões neuromusculares e as mudanças funcionais e estruturais. Em seguida, empregam-se posturas de alongamento muscular ativo e progressivo associados com a respiração e técnicas específicas, visando colocar em evidência as tensões musculares. Restabelece-se, assim, a harmonia entre os músculos e, conseqüentemente, promovendo-se um relaxamento, já que se interrompe o ciclo de desenvolvimento de tensões e dores.

Quais os benefícios?

A RPG traz soluções para prevenir, curar e remediar os desvios posturais, as deformidades e as disfunções causadas por eles. Procura corrigir o mal uso que os indivíduos fazem de seus músculos ossos e articulações, restituindo a boa morfologia. Como resultado, recupera a função e os movimentos corporais se tornam mais integrados, harmoniosos, perceptíveis e conscientes.

Quer saber mais?

Entre em contato conosco! Teremos um enorme prazer em lhe atender.

Marketing Bio Pilates

quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

Programa Manhã Maior

No ar, dia 02/12, diretamente da RedeTV, nossa instrutora Mari, teve sua participação no programa Manhã Maior, comando de Keila Lima e Daniela Albuquerque.

Sob orientação do Professor Rômulo, foram demonstrados alguns exercícios de Pilates, reforçando sua importância na Fisioterapia, bem como sua eficácia na reabilitação de patologias.