Principais benefícios do Pilates para Gestantes

Importante ressaltar que durante um programa de Pilates para gestantes, o foco principal é a saúde da mamãe e do bebê e não a estética !! Segue abaixo os principais beneficios do Pilates para gestantes:

• É de grande importância o trabalho postural pois com o passar dos meses a coluna da gestante recebe uma sobrecarga maior devido ao ganho mensal de peso, e a manutenção de uma coluna forte e alongada durante as aulas de pilates aliviam ou até mesmo evitam dores na região da coluna, principalmente a lombar.

• A respiração, muito utilizada durante as aulas de Pilates, acalma, oxigena, elimina toxinas e prepara a futura mamãe para o momento do parto;

• O trabalho de fortalecimento passa a ser direcionado ao período gestacional e tem foco principal nos músculos posturais e do assoalho pélvico;

• O trabalho de alongamento deve ser feito com muito cuidado, pois durante a gravidez, a gestante libera em maior quantidade um hormônio chamado relaxina, este por sua vez confere às gestantes uma maior mobilidade de ossos e articulações , deixando-as mais propicias à lesões durante o alongamento;

• O trabalho de equilíbrio , desperta a consciência corporal e prepara o corpo para o ganho rápido de peso;

• O trabalho de concentração traz a gestante para um ambiente calmo e relaxante;

• A diversidade das aulas estimula e desafia a gestante, aumentando assim sua auto-estima;

• Aulas individualizadas permitem um trabalho totalmente voltado para a saúde da mamãe e do filhote!

Esses são apenas alguns dos benefícios! ... experimentem, curtam, amem, PRATIQUEM PILATES!

Abraços,
Raquel Oliveira

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EXERCÍCIO FÍSICO E MÚSICA

Sempre achei a música um detalhe impotantíssimo durante minhas aulas de Pilates, por ser um trabalho bastante individualizado cabe ao instrutor ter sensibilidade e perceber (ou perguntar) o gosto musical de seus alunos e dessa forma utilizar a música como ferramenta  para estimular a concentração, o equilíbrio, o relaxamento, enfim, trazer o aluno para um ambiente aconchegante e prazeroso! Muitas vezes os alunos nem percebem a música durante a aula, mais inconscientemente concentram-se melhor e ao final da aula notam e comentam a existencia de um fundinho musical leve e relaxante...Por isso, resolví dar uma voltinha pela internet e pesquisar a relação existente entre exercício físico e música ... não é que encontrei artigos super interessantes sobre o assunto!!! Alguns autores definiram essa relação da seguinte forma:

'De acordo com Tame (1984), a música pode afetar a energia muscular, elevar ou diminuir os batimentos cardíacos, influenciar na digestão. Csikszentmihalyi (1192) afirma que uma das funções da música é dirigir a atenção do ouvinte para padrões adequados a um determinado estado de ânimo, além de afastar o tédio e a ansiedade. A música nas atividades é utilizada no sentido de motivar a continuidade dos exercícios físicos ou de distrair o praticante de estímulos não prazerosos como cansaço, dor ou até tensão psicológica.' (VALIN, 2007).

'Os efeitos da música na redução da dor se explicam pela teoria do portal do controle da dor. A música age como um estímulo em competição com a dor, distrai o paciente e desvia sua atenção da dor, modulando, desta forma, o estímulo doloroso. Estudos de imagem do cérebro mostraram atividade nos contornos auditivos, no córtex auditivo e no sistema límbico em resposta a música. Mostrou-se que a música é capaz de baixar níveis elevados de estresse e que certos tipos de música, tais como a música meditativa ou clássica lenta, reduzem os marcadores neuro-hormonais de estresse.' (TODRES, 2007).


'A presença da música durante o exercício poderia ser considerada relevante, fazendo com que a prática deste seja facilitada pelos ritmos que a música provê, já que o próprio organismo trabalha sobre seus ritmos específicos. Ou seja, o organismo está familiarizado com o ritmo, tendo em vista que ele mesmo tem os seus. Consequentemente, se o exercício for “guiado” por um ritmo musical, o organismo “entenderá está informação, deixando-se levar pela música, facilitando assim a execução do movimento.' (MARTINS, 1996, p.19).


'Enquanto a música é um estímulo agradável o sistema nervoso tende a priorizá-la bloqueando outros estímulos como o da dor ou do cansaço, a partir do momento em que a música deixa de ser um estímulo agradável, o sistema nervoso tende a vincular sua atenção a outro estímulo ambiental.' (MARTINS, 1996, p.19).


Esses são alguns autores interessantes que têm pesquisas sobre o assunto, mais se quiserem ler um artigo interessante e de fácil interpretação visitem http://www.efdeportes.com/ !

Abraços,
Raquel Oliveira

Disciplina!

Disciplina!

Por que será tão dificil para certas pessoas manter disciplina na prática de exercícios físicos sem desanimar? Sabemos que muitas vezes a rotina de trabalho, faculdade, escola, filhos, marido ou esposa é meio complicada para certas pessoas, mas até que ponto vale a pena abdicar de fazer uma atividade física (seja lá qual for!) para manter corpo e mente saudáveis, e mergulhar de cabeça em obrigações diárias que nem sempre são prazerosas e muitas vezes estressantes? Calma!!! Não estou dizendo para deixarmos obrigações diárias para fazer uma atividade física e sim determinar um horariozinho destinado a cuidar da própria saúde. Exercício Físico hoje em dia é sinônimo de prevenção de doenças diversas como dores na coluna, enxaquecas, dores de cabeça em geral, estress e etc...muitas das doenças tem estágio inicial no estress, este vilão por sua vez pode ser eliminado através de exercícios físicos prazerosos. Não adianta praticar musculação se o seu perfil não se adapta às loucuras de uma academia em pleno horário de pico (7 às 9hs e 18 às 21hs), procurar atividades que se encaixem com seu temperamento é o primeiro e mais importante passo a dar! Atividades que envolvem um trabalho respiratório são de grande importância para pessoas que vivem uma jornada diária estressante e maluca...dentre as poucas atividades que enfatizam o trabalho respiratório está o Pilates, que além de relaxar faz com que o aluno trabalhe forte e alongue todos os músculos do corpo. Quanto mais o aluno pratica, mais ele consegue transferir todo o trabalho feito no estúdio para seu dia a dia (melhora da respiração, o aluno aprende a manter o corpo relaxado mesmo diante de situações estressantes, melhora a postura no escritório diante do computador, etc) ... quer coisa mais gostosa do que sentir o corpo aliviado e ao mesmo tempo trabalhado, a mente serena e ao mesmo tempo alerta, os hormonios a mil por hora proporcionando sensação de bem estar e tranquilidade??? Praticar exercícios físicos é tudo de bom, basta começar e cultivar a disciplina...Pilates é sinônimo de força, alongamento, postura, equilíbrio, respiração, bem estar e VIDA! Não deixe de se mexer!

Abraços,

Raquel Oliveira

* Na foto ao lado a aluna Priscilla durante exercício de força.

"Respire, sorria e sinta a energia por todo o corpo!!!"

"Respire, sorria e sinta a energia por todo o corpo!!!"

Em março postei um artigo super interessante sobre a importância da boa respiração, hoje vou abordar o tema priorizando o ato de respirar como forma de tranquilizar, purificar e energizar corpo e a mente. Durante uma sessão de Pilates, ao respirar, estamos em contato com nós mesmos e com o presente; por isso, durante toda a prática, estaremos conscientes de quando e como inspiramos ou expiramos o ar, ou se estamos segurando, o que nunca vamos fazer, para não causar tensões em nosso corpo. Vamos aproveitar cada expiração para expelir os pensamentos da mente e, ao inspirar, vamos tomar uma sensação agradável, que nos levará um sorriso ao rosto e ao interior, como se fosse um banho gostoso. Não se preocupe se, no início, não conseguir realizar direito a técnica de respiração (leia o post de 04/03/2011 para conhecer a técnica detalhada!). É necessário tempo, não é fácil reeducar o corpo, depois de tantos anos sem dar importância à forma nem ao fato de respirar. Vamos ter paciência: mesmo que a técnica não esteja toda correta, no fim, vai ficar. Durante os exercícios é importante manter a respiração fluindo, caso contrário, reter o ar congestiona o corpo e o cérebro, entorpece os movimentos e causa tensões. Não vamos nos esquecer disso e veremos como muda a forma de fazer o exercício. O controle da respiração significa muito e os benefícios são inúmeros! Antes de iniciar um exercício devemos inspirar, ao inspirar, pensamos em tomar ar limpo, que encha e alimente o nosso corpo e , ao soltar, expiramos o ar viciado, expelindo os pensamentos da mente. Vamos imaginar que somos uma esponja; ao inspirar, a água que nos enche é limpa e pura e, ao expirar, comprimimos a esponja eliminando a água suja e parada, por todos os poros do nosso corpo. Ao final de uma aula de Pilates, durante o relaxamento, ao expirar, o aluno elimina o cansaço produzido e também o que restou das toxinas expelidas pelo organismo, limpando os pulmões, relaxando a musculatura e deixando a mente descarregar tudo: pensamentos, preocupações, estresse, etc. Assim, ficamos com uma sensação de vazio e calma e, ao mesmo tempo, de energia e força!

Abraços,
Raquel Oliveira