Principais benefícios do Pilates para Gestantes

Importante ressaltar que durante um programa de Pilates para gestantes, o foco principal é a saúde da mamãe e do bebê e não a estética !! Segue abaixo os principais beneficios do Pilates para gestantes:

• É de grande importância o trabalho postural pois com o passar dos meses a coluna da gestante recebe uma sobrecarga maior devido ao ganho mensal de peso, e a manutenção de uma coluna forte e alongada durante as aulas de pilates aliviam ou até mesmo evitam dores na região da coluna, principalmente a lombar.

• A respiração, muito utilizada durante as aulas de Pilates, acalma, oxigena, elimina toxinas e prepara a futura mamãe para o momento do parto;

• O trabalho de fortalecimento passa a ser direcionado ao período gestacional e tem foco principal nos músculos posturais e do assoalho pélvico;

• O trabalho de alongamento deve ser feito com muito cuidado, pois durante a gravidez, a gestante libera em maior quantidade um hormônio chamado relaxina, este por sua vez confere às gestantes uma maior mobilidade de ossos e articulações , deixando-as mais propicias à lesões durante o alongamento;

• O trabalho de equilíbrio , desperta a consciência corporal e prepara o corpo para o ganho rápido de peso;

• O trabalho de concentração traz a gestante para um ambiente calmo e relaxante;

• A diversidade das aulas estimula e desafia a gestante, aumentando assim sua auto-estima;

• Aulas individualizadas permitem um trabalho totalmente voltado para a saúde da mamãe e do filhote!

Esses são apenas alguns dos benefícios! ... experimentem, curtam, amem, PRATIQUEM PILATES!

Abraços,
Raquel Oliveira

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EXERCÍCIO FÍSICO E MÚSICA

Sempre achei a música um detalhe impotantíssimo durante minhas aulas de Pilates, por ser um trabalho bastante individualizado cabe ao instrutor ter sensibilidade e perceber (ou perguntar) o gosto musical de seus alunos e dessa forma utilizar a música como ferramenta  para estimular a concentração, o equilíbrio, o relaxamento, enfim, trazer o aluno para um ambiente aconchegante e prazeroso! Muitas vezes os alunos nem percebem a música durante a aula, mais inconscientemente concentram-se melhor e ao final da aula notam e comentam a existencia de um fundinho musical leve e relaxante...Por isso, resolví dar uma voltinha pela internet e pesquisar a relação existente entre exercício físico e música ... não é que encontrei artigos super interessantes sobre o assunto!!! Alguns autores definiram essa relação da seguinte forma:

'De acordo com Tame (1984), a música pode afetar a energia muscular, elevar ou diminuir os batimentos cardíacos, influenciar na digestão. Csikszentmihalyi (1192) afirma que uma das funções da música é dirigir a atenção do ouvinte para padrões adequados a um determinado estado de ânimo, além de afastar o tédio e a ansiedade. A música nas atividades é utilizada no sentido de motivar a continuidade dos exercícios físicos ou de distrair o praticante de estímulos não prazerosos como cansaço, dor ou até tensão psicológica.' (VALIN, 2007).

'Os efeitos da música na redução da dor se explicam pela teoria do portal do controle da dor. A música age como um estímulo em competição com a dor, distrai o paciente e desvia sua atenção da dor, modulando, desta forma, o estímulo doloroso. Estudos de imagem do cérebro mostraram atividade nos contornos auditivos, no córtex auditivo e no sistema límbico em resposta a música. Mostrou-se que a música é capaz de baixar níveis elevados de estresse e que certos tipos de música, tais como a música meditativa ou clássica lenta, reduzem os marcadores neuro-hormonais de estresse.' (TODRES, 2007).


'A presença da música durante o exercício poderia ser considerada relevante, fazendo com que a prática deste seja facilitada pelos ritmos que a música provê, já que o próprio organismo trabalha sobre seus ritmos específicos. Ou seja, o organismo está familiarizado com o ritmo, tendo em vista que ele mesmo tem os seus. Consequentemente, se o exercício for “guiado” por um ritmo musical, o organismo “entenderá está informação, deixando-se levar pela música, facilitando assim a execução do movimento.' (MARTINS, 1996, p.19).


'Enquanto a música é um estímulo agradável o sistema nervoso tende a priorizá-la bloqueando outros estímulos como o da dor ou do cansaço, a partir do momento em que a música deixa de ser um estímulo agradável, o sistema nervoso tende a vincular sua atenção a outro estímulo ambiental.' (MARTINS, 1996, p.19).


Esses são alguns autores interessantes que têm pesquisas sobre o assunto, mais se quiserem ler um artigo interessante e de fácil interpretação visitem http://www.efdeportes.com/ !

Abraços,
Raquel Oliveira

Disciplina!

Disciplina!

Por que será tão dificil para certas pessoas manter disciplina na prática de exercícios físicos sem desanimar? Sabemos que muitas vezes a rotina de trabalho, faculdade, escola, filhos, marido ou esposa é meio complicada para certas pessoas, mas até que ponto vale a pena abdicar de fazer uma atividade física (seja lá qual for!) para manter corpo e mente saudáveis, e mergulhar de cabeça em obrigações diárias que nem sempre são prazerosas e muitas vezes estressantes? Calma!!! Não estou dizendo para deixarmos obrigações diárias para fazer uma atividade física e sim determinar um horariozinho destinado a cuidar da própria saúde. Exercício Físico hoje em dia é sinônimo de prevenção de doenças diversas como dores na coluna, enxaquecas, dores de cabeça em geral, estress e etc...muitas das doenças tem estágio inicial no estress, este vilão por sua vez pode ser eliminado através de exercícios físicos prazerosos. Não adianta praticar musculação se o seu perfil não se adapta às loucuras de uma academia em pleno horário de pico (7 às 9hs e 18 às 21hs), procurar atividades que se encaixem com seu temperamento é o primeiro e mais importante passo a dar! Atividades que envolvem um trabalho respiratório são de grande importância para pessoas que vivem uma jornada diária estressante e maluca...dentre as poucas atividades que enfatizam o trabalho respiratório está o Pilates, que além de relaxar faz com que o aluno trabalhe forte e alongue todos os músculos do corpo. Quanto mais o aluno pratica, mais ele consegue transferir todo o trabalho feito no estúdio para seu dia a dia (melhora da respiração, o aluno aprende a manter o corpo relaxado mesmo diante de situações estressantes, melhora a postura no escritório diante do computador, etc) ... quer coisa mais gostosa do que sentir o corpo aliviado e ao mesmo tempo trabalhado, a mente serena e ao mesmo tempo alerta, os hormonios a mil por hora proporcionando sensação de bem estar e tranquilidade??? Praticar exercícios físicos é tudo de bom, basta começar e cultivar a disciplina...Pilates é sinônimo de força, alongamento, postura, equilíbrio, respiração, bem estar e VIDA! Não deixe de se mexer!

Abraços,

Raquel Oliveira

* Na foto ao lado a aluna Priscilla durante exercício de força.

"Respire, sorria e sinta a energia por todo o corpo!!!"

"Respire, sorria e sinta a energia por todo o corpo!!!"

Em março postei um artigo super interessante sobre a importância da boa respiração, hoje vou abordar o tema priorizando o ato de respirar como forma de tranquilizar, purificar e energizar corpo e a mente. Durante uma sessão de Pilates, ao respirar, estamos em contato com nós mesmos e com o presente; por isso, durante toda a prática, estaremos conscientes de quando e como inspiramos ou expiramos o ar, ou se estamos segurando, o que nunca vamos fazer, para não causar tensões em nosso corpo. Vamos aproveitar cada expiração para expelir os pensamentos da mente e, ao inspirar, vamos tomar uma sensação agradável, que nos levará um sorriso ao rosto e ao interior, como se fosse um banho gostoso. Não se preocupe se, no início, não conseguir realizar direito a técnica de respiração (leia o post de 04/03/2011 para conhecer a técnica detalhada!). É necessário tempo, não é fácil reeducar o corpo, depois de tantos anos sem dar importância à forma nem ao fato de respirar. Vamos ter paciência: mesmo que a técnica não esteja toda correta, no fim, vai ficar. Durante os exercícios é importante manter a respiração fluindo, caso contrário, reter o ar congestiona o corpo e o cérebro, entorpece os movimentos e causa tensões. Não vamos nos esquecer disso e veremos como muda a forma de fazer o exercício. O controle da respiração significa muito e os benefícios são inúmeros! Antes de iniciar um exercício devemos inspirar, ao inspirar, pensamos em tomar ar limpo, que encha e alimente o nosso corpo e , ao soltar, expiramos o ar viciado, expelindo os pensamentos da mente. Vamos imaginar que somos uma esponja; ao inspirar, a água que nos enche é limpa e pura e, ao expirar, comprimimos a esponja eliminando a água suja e parada, por todos os poros do nosso corpo. Ao final de uma aula de Pilates, durante o relaxamento, ao expirar, o aluno elimina o cansaço produzido e também o que restou das toxinas expelidas pelo organismo, limpando os pulmões, relaxando a musculatura e deixando a mente descarregar tudo: pensamentos, preocupações, estresse, etc. Assim, ficamos com uma sensação de vazio e calma e, ao mesmo tempo, de energia e força!

Abraços,
Raquel Oliveira

O Studio Bio Pilates presenteia vocês no mês das Mães!!

No mês das Mães todos os alunos e alunas Bio Pilates poderão presentear suas mães com 4 aulas de Pilates em Studio, e para você Aluna Mamãe oferecemos 1 sessão de Hidratação Facial!

Maiores informações na recepção do Studio!

Pilates para portadores de Artrose

 

Hoje pensei em escrever sobre uma patologia que afeta cerca de 20% da população aos 45 anos e grande parte da população idosa. No Studio Bio Pilates temos alguns casos de alunas que sofrem com artrose nas articulações do joelho, coluna, quadril, ombros ... o pilates ajuda muito essas alunas que procuram por um exercício físico que fortaleça músculos e articulações, alongue e amenize as dores buscando uma melhora na amplitude dos movimentos ou até mesmo protelando a perda dos movimentos precocemente. Para meus queridos alunos, alunas e leitores interessados resolvi explicar um pouquinho sobre essa tal ARTROSE.

Afinal o que é ARTROSE?
Os ossos de uma articulação são mantidos em posição adequada, por ligamentos e tendões, que permitem apenas os movimentos normais. Os músculos são também determinantes na manutenção da estabilidade da articulação, sendo esta encerrada numa cápsula fibrosa, no interior da qual um fino véu, produz permanentemente uma pequena quantidade de liquido, conhecido como sinovial, que atua como lubrificante e nutriente da cartilagem. Numa articulação normal, os topos dos ossos que a compõem, estão cobertos por uma “capa“ de material elástico esbranquiçado, a cartilagem, que permite o deslizamento suave dos ossos e atua como uma almofada, que absorve o impacto dos ossos no movimento e em particular na carga. A artrose resulta da‘destruição’ progressiva dos tecidos que compõem a articulação, em particular a cartilagem, conduzindo à instalação progressiva de dor, deformação e limitação dos movimentos. No estabelecimento da artrose, começa por ocorrer uma deterioração da cartilagem, que perde a sua regularidade e elasticidade, o que diminui a sua eficácia e contribui para a sua destruição adicional com o uso repetido e a carga traumática. Com o tempo, grande parte da cartilagem pode desaparecer completamente. Na ausência de parte ou da totalidade da "almofada" da cartilagem, os ossos roçam diretamente entre si, causando sensação de atrito, certo grau de inflamação, dor e limitação de movimentos. Com o passar do tempo, a articulação pode sofrer deformação visível ou palpável, cuja tradução mais comum são os osteófitos, conhecidos popularmente na coluna, por " bicos de papagaio“ .Em fase evolutiva bastante avançada, fragmentos da cartilagem ou do osso subjacente, podem soltar-se para o interior da articulação e limitar ou mesmo bloquear os seus movimentos. Por outro lado, as estruturas de contenção passiva da articulação, como a capsula articular e os ligamentos, colocadas sob tensão excessiva, podem se inflamar, retrair ou mesmo romper. Estas alterações, que constituem uma importante causa de dor e incapacidade, podem ser adequadamente apoiadas e tratadas, quando a doença é detectada precocemente. Por isso, ao primeiro sinal de dor é sempre bom procurar um médico especializado e é claro ... praticar muito PILATES!!!

Abraços,

Raquel Oliveira

PILATES OU MUSCULAÇÃO???

Essa é uma questão que gera uma certa polêmica, discussão, enfim, troca de idéias. Sou completamente a favor da musculação bem orientada e fã de carteirinha do Pilates, as duas atividades são ótimas porém trabalham o corpo de forma diferente. Podemos dizer que a musculação prioriza os chamados músculos da estética (músculos superficiais que são definidos com "facilidade"), já o Pilates prioriza o trabalho que vai dos músculos profundos aos superficiais. Sempre digo aos alunos: "Pilates é um exercício físico que traz benefícios que permanecem pelo resto da vida!", as aulas são bem individualizadas, os exercícios feitos com a postura correta e o trabalho constante da concentração faz com que o aluno trabalhe exatamente os músculos que devem ser acionados sem gastos desnecessários de energia e sem tensionar regiões que não devem ser trabalhadas (o que importa é a qualidade do movimento e não a quantidade de movimentos!). A importancia de iniciar um trabalho muscular de dentro para fora é simples de se entender, basta imaginarmos uma árvore com as raízes fracas ou doentes, logo seus galhos e folhas irão sofrer com a fraqueza de sua raiz; com nosso corpo funciona da mesmo forma, se os músculos internos não estiverem fortalecidos os superficiais estarão sobrecarregados e desempenhando funções que não lhe cabem. Dessa forma fica fácil entender que quanto mais forte forem os músculos menores e profundos, mais eficientemente os músculos maiores e superficiais poderão trabalhar! Esse é o grande lance do Pilates, além de aulas diferentes, desafiadoras, divertidas e funcionais, faz muito bem para o corpo e para a mente! Pra quem deseja um corpo musculoso a musculação é  a melhor opção ... pra quem deseja definição muscular, alongamento e boa postura o Pilates é a melhor opção. É só escolher, ou até mesmo unir os dois métodos, o resultado é perfeito!!!

Abraços,
Raquel Oliveira

A IMPORTANCIA DA BOA RESPIRAÇÃO

A IMPORTANCIA DA BOA RESPIRAÇÃO

Uma boa respiração traz diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente. Respirar corretamente nutre o corpo e elimina toxinas, durante a inspiração o oxigênio passa pelas células, purifica a circulação e alimenta os músculos, na expiração, os gases que estavam estocados são liberados. Quando feita de forma correta, a respiração pode aliviar a tensão nervosa, melhorar a concentração e controlar os níveis de energia. No dia a dia, adotamos um padrão de respiração reduzido, isto é, não utilizamos toda a nossa capacidade respiratória, essa respiração superficial pode causar tensão no pescoço, na região das escápulas e músculos faciais e do maxilar. A respiração utilizada no Pilates atua como terapia, pois diminuímos o ritmo respiratório e aumentamos a profundidade da inspiração e da expiração trabalhando os músculos respiratórios, em particular o diafragma! Pessoas que sofrem de asma são beneficiadas com o trabalho respiratório, pois aprendem a trabalhar a respiração utilizando o diafragma e usando toda a capacidade respiratória. É um trabalho progressivo que deve ser feito também durante o dia a dia, uma boa forma de exercitar essa respiração é colocando as mãos sobre as costelas como mostra a foto. Ao inspirar suavemente (inspiração nasal) procure expandir as costelas lateralmente  deixando as mãos acompanhar o movimento das costelas, ao expirar (expirar pela boca!) procure deprimir as costelas como se tivesse um cinto apertando bem forte, diminuindo o diâmetro da sua caixa torácica! Durante esse exercício respiratório vamos tentar manter o abdomen e o peito praticamente imóveis, e muito cuidado para não tensionar os ombros!

 

Experimentem e desfrutem do prazer de uma boa respiração!!!

Abraços,

Raquel Oliveira

A Primeira Aula de Pilates!

A Maioria das pessoas não conhecem o Método Pilates e chegam bem ansiosas em sua primeira aula (geralmente a aula experimental!!), super curiosas logo falam que os aparelhos lembram "máquinas de tortura"! Durante a aula explico o método e os princípios que são utilizados durante a aula (princípios esses que são adquiridos com a prática constante do Pilates!), e geralmente o aluno se confunde e tende a querer incorporar o "método todo" na sua primeira aula, como respirar, manter a postura, fazer o exercício, concentrar e ... ainda tem que contar???? Na verdade são muitas informações, e é justamente por isso que tudo vem com a prática, durante as aulas o aluno incorpora o método de forma gradativa, é um trabalho lento porém intenso! Costumo dizer aos meus alunos: "Pilates é um trabalho de formiguinha", pois antes de mais nada fazemos uma "reeducação dos movimentos" para mais a frente partir para um trabalho mais forte, o que importa é a QUALIDADE DO MOVIMENTO e não A QUANTIDADE DE MOVIMENTOS!!! Então, se você é um novo adepto do Pilates, tenha paciência, pois com o tempo os movimentos e a respiração passam a ser naturais e os resultados são MARAVILHOSOS!!!

Abraços,

Raquel Oliveira

Perguntas frequentes sobre o Método Pilates

Geralmente quando as pessoas vêm fazer aula experimental chegam muito curiosas sobre o Método Pilates. Então, resolví separar algumas perguntas interessantes e falar um pouco sobre cada uma delas:

1. Pilates emagrece e reduz medidas?   R: O pilates  como todo exercício físico promove a queima de calorias, porém, o objetivo principal não é queima calórica. É interessante que o aluno de pilates esteja praticando também algum tipo de atividade aeróbia (caminhada, corrida, bike, etc), principalmente se o objetivo maior for redução de medidas, e o coração também agradece!
2. Pilates é uma Técnica de relaxamento e\ou alongamento?  R: O Pilates é uma técnica muito completa, pois durante a aula conseguimos seguir um trabalho progressivo com início baseado em alongamentos, aquecimento de músculos e articulações, mobilizações seguidas de trabalho de fortalecimento, concentração e equilíbrio, finalizando com alongamento e relaxamento. A aula é bem individualizada, o instrutor passa a seus alunos exercícios que atinjam seus objetivos (ganho de força, alongamento, concentração, equilíbrio, aumento da capacidade respiratória, reabilitação, entre outros), no entanto, o relaxamento fica somente para os 5 minutos finais da aula, onde são feitas massagens  relaxantes para que os músculos trabalhados fiquem mais "soltos" e regenerados.
3. Quais os casos mais indicados para fazer Pilates?  R: Qualquer pessoa pode praticar Pilates, desde crianças a idosos sem limite de idade. Logo no início é requisitada uma avaliação postural , na qual o instrutor constata quais as patologias, desvios posturais  limitações apresentadas pelo aluno. A depender do caso é necessário autorização médica para o início da prática ou somente exames recentes (radiografias, ressonâncias, entre outros). Pacientes com dores principalmente na coluna procuram o pilates e sentem grande ou total melhora, nesse caso se encontram também as gestantes.
4. Quem faz musculação pode fazer Pilates?  R: Deveria ser "obrigatório" unir os dois métodos!!! A musculação é um excelente trabalho de fortalecimento, o pilates pode dar a esses praticantes de musculação entre outros benefícios o ganho de amplitude de movimento (através de alongamentos, mobilizações e dissociações) para que durante os exercícios o aluno trabalhe a musculatura de forma completa, promovendo maiores ganhos de força, resistência, potência e\ou hipertrofia.
5. Quais os benefícios do Pilates para atletas corredores?  R: Além dos mesmos benefícios já citados acima, o trabalho de propriocepção (equilíbrio) é muito importante para esses atletas, evitando futuras lesões principalmente nas articulações dos tornozelos, joelhos e coluna. Acaba sendo um trabalho divertido, pois podemos trabalhar de forma específica "imitando" os movimentos da corrida, o que é permitido de forma perfeita através dos aparelhos de Pilates.

Mande suas dúvidas sobre Pilates para nosso email studiobiopilates@gmail.com, teremos o prazer em responder!!

Grande abraço,
Raquel Oliveira

RADIOFREQUÊNCIA

SESSÃO EXPERIMENTAL!!

Venha fazer uma sessão experimental de RADIOFREQUÊNCIA no dia 10/02 das 8 às 20 horas. Agende seu horário no STUDIO BIO PILATES através  do telefone 2267 5128!!!

Indicação:

•   Flacidez Corporal e Facial
•   Rejuvenescimento Facial
•   Gordura localizada
• Celulite
• Rugas

HERTIX Uma alternativa para tratamentos de Flacidez, celulite, gordura localizada, fibrose pós cirúrgica, rugas faciais por repetições de movimento, seqüelas de acne e alopecia (queda de cabelo), e hertix é um gerador de radiofreqüência que induz calor na pele.

Essa elevação de temperatura trás inúmeros benefícios, como o aumento do fluxo sanguíneo  local, que leva a hiperemia cutânea por vaso dilatação profunda resultando no aumento da nutrição dos tecidos o aumento da oxigenação tecidual leva a diminuição da distensibilidade da pele e ao aumento da densidade do colágeno melhorando assim, o aspecto da flacidez e gerando o efeito lifting, além de melhorar a celulite e diminuir a fibrose pós lipoaspiração.

O Hertix irá atingir uma temperatura de 40º à 43º C na região tratada, estimulando a produção de colágeno e elastina.

Indicação: 5 a 10 sessões a cada 20 dias dependendo do objetivo a ser alcançado, cada sessão tem duração de aproximadamente 30 minutos para cada região.

Contra indicações: Uso de marca passo, Câncer e Gravidez.

Estamos lhe aguardando!

Grande Abraço,

Raquel Oliveira

                                   

Os 6 valiosos Princípios do Método Pilates!!

Dentro do "Mundo Pilates" existem 6 princípios básicos, são eles: concentração, controle, controle do centro, movimento fluído, precisão e respiração. Vou falar sobre cada um deles para que todos percebam a importancia do conjunto!

1. concentração: o aluno deve prestar atenção a cada movimento que está executando, sempre visualisando o próximo passo do exercício, dessa forma o sistema nervoso central vai escolher a combinação correta de músculos para executar o movimento. Corpo e mente devem trabalhar de forma coordenada!

2.   Controle: todos os movimentos são feitos de forma controlada, o importante é  a qualidade do movimento e não a quantidade.

3.   Controle do Centro: todos os movimentos originam-se a partir do centro de força (abdome, quadrado lombar e glúteos). Antes de iniciar um exercício, o centro de força deve ser ativado de forma a estabilizar a coluna protegendo-a de possíveis lesões.

4.   Movimento Fluído: os movimentos são feitos de forma leve e controlada, sem "trancos", como uma dança suave!


5.    Precisão:  movimentos coordenados e precisos. Pilates dizia "Concentre-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício, caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão os seu valor".

6.   Respiração: é feita de forma profunda, a respiração adequada durante os exercícios oxigena o sangue e elimina os gases nocivos. A inspiração é feita pelo nariz e a expiração pela boca, durante a expiração o abdome é suavemente afundado (umbigo na direção das costas) e contraído.

Não é nada fácil dominar todos os 6 princípios, por isso, vou acrescentando aos meus alunos cada um deles através de exercícios básicos, para que possam reeducar seus movimentos e progredir para exercícios mais desafiadores de forma segura e coordenada!

Abraço,
Raquel Oliveira

POR QUE PRATICAR PILATES??

POR QUE PRATICAR PILATES??

Pilates é um Método de Condicionamento Físico que também  pode ser utilizado perfeitamente na reabilitação de pacientes em diversas patologias. As aulas são feitas em estúdio com aparelhos próprios ou até mesmo no solo (Mat Pilates) e têm a duração de 1hora, a grande vantagem do método é a diversidade, pois a cada aula o aluno experimenta novos exercícios e de acordo com sua evolução experimenta também novos desafios! As séries de exercícios são voltadas ao condicionamento de cada aluno, trabalhando todos os grupos musculares de forma global. A ênfase nas aulas de Pilates não é somente o trabalho muscular, mas também a mobilização das articulações, a dissossiação dos membros (por exemplo: elevar os braços sem subir o ombros), a concentração, o equilíbrio, a respiração, tudo isso feito com o controle constante do centro de força ou power house (que é a área entre a base da caixa torácica e a linha que vai de um quadril a outro), dessa forma o abdomen é um músculo sempre muito exigido durante as aulas. Exercícios de alongamento, força, equilíbrio, concentração e respiração fazem parte do repertório do Método Pilates, onde os alunos adquirem boa postura, consciência corporal, alívio ou total melhora de dores musculares e\ou articulares e músculos fortes, firmes e alongados. Se vocè nunca experimentou, faça uma aula para conhecer, vale muito a pena!!!

Grande abraço,

Raquel Oliveira